[...] zacząć wczoraj, ale startuję dziś nowy cykl - cel masa (dalej) około 4-5 tygodni tak polecę i potem wskakuję na redu miska, przez ten okres będę chciał przypilnować jej na 100% bez żadnego śmieciowego podjadania, wyrzucam z miski chleb żytni bilans kcal / b / w / t DT 3300 / 234 / 372 / 102 DNT 2970 / 227 / 294 / 100 trening wg splita [...]
ok, więc żebyśmy się rozumieli na 100% :-p pompki na poręczach: 3x4 x +30 kg (poprzednio 27 kg z drobnym zapasem) jw tylko, że ćw na modlitewniku wyc na bary 3x5 x 27 kg (było 25 kg) a w reszcie odejmuję 1-2 serie, robiąc stałym ciężarem? tzn. chodzi mi o ćw w których nie 'maksuję', mam tu na myśli np. uginanie ramion na skosie i francuz leżąc. a [...]
[...] bo jak mówi kumpel w robocie co na mnie patrzy to jem i lepiej żebym się zważył. No to się zważyłem. Tydzień temu w środę 9/01 jak się ważyłem w stroju kolarskim to wyszło mi 100,3 kg. Dziś w szmatach z siłowni 98,6kg. Czy to jest powód do radości? Jestem cholernie zadowolony . Jeśli dalej uda mi się utrzymać taką tendencję to będzie extra.
[...] ważenie to smutna uroczystość, tylko 0,6kg mniej na wadze. Miesiąc diety zamknałem 4 kg spadku, miałem nadzieję na 5, ale cóż. Waga po 31 dniach diety 96,3 z początkowych 100,3. Czyżbym gdzieś popełnił błąd w diecie? Może ta świnia z grilla? może za mało wody piłem? Z tej zgryzoty nie pomierzyłem obwodów Zmieniony przez - road_king w dniu [...]
[...] na ławce rzymskiej - 3po 25-12(15)powt -spięcia przy wyciągu klęcząc - 3po 25-12(15)powt do tego suplementacja CP, KO, reszta mono (40g), R-types, witaminy, omega, MZB, 100%whey W DT: CP rano na czczo KO przed trenigiem mono po treningu w DN: KO z rana na czczo i tu jeszcze nasuwa się mi pytanie czy jeśli w dni nie trenigowe(bez siłowni) mam [...]
[...] uchwytow w bramie siedzac na ziemi (nie mam pojecia jak to cwiczenie sie nazywa) 3s 5. Sciaganie drazku wyciagu gornego podchwytem 3s 15 pow 3-0-1-1 6. Rackpull 3s 12pow 100/120/150kg 7. Przenoszenie na wyciagu 3s 15-20pow Dieta: 1. Omlet z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Kasza jaglana, z kurczakiem i oliwa 3. Kura z ryzem i miodem [...]
[...] 4x10-12 4x10 5. wspięcia na palce 4x30 zrobiłam, nie wiem ile Dodatkowo - zeszłam po schodach i słowo "zeszłam" bardzo tu pasuje. Jedzenie: 1. omlet budyniowy plus dżem (dobry zły dżem) 2-3. 100 g kaszy jęczmiennej plus 200 g piersi kurczaka, śmietanka 18%, ogórki kiszone 4. Banan, jajka , chleb, rzodkiewka Nie policzyłam, ale policzę ;-)
[...] mi nowych wrażeń :)). Pot lał się po ciele, cisnął do oczu, oddechu prawie wcale nie mogłam złapać i tylko piiiiiić %-) Coś czuję, że jutro nie wstanę :-)) bo już dzisiaj miałam DOMSy wszędzie %-) Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a202c20a458d4a21ae97a3368f4e6eab.png Zmieniony przez - mika w dniu 2012-04-17 20:10:46
[...] brzuszki #-P Przed sitami sobie trochę leżakowałam i jakoś minęło 20, 15 i 10 a 5 to już sama przyjemność :-D Interwały 3 x 30/30 rowerek :)) #-P Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e0ad6fe7ce344a0bc18a25964f8b743.png zielsko: szpinak, kalarepa pipitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda Zapomniałam i zrobiłam [...]
[...] jutro basen miska niestety dzis oszukana, bylam w sklepie jednak i kupilam odzywki, jedna ta ktora shrimp wkleila, 0 fatu 0 wegli o smaku waniliowym, i jakas inna treca whey 100 czy cos takiego czekoladowo-wisniowa. w sklepie dostalam fajny shaker gratis, no i batonik proteinowy treca tez gratis, chcialam tylko sprobowac i wywalic ale zjadlam [...]